godzinie trening

[...] w ogóle nie poczułam. aha, no i na początek dodam, ze ćwiczyłam bez butów, bo zapomniałam je zabrać w domu. dobrze, że chociaż interwały poszły. jednak mniej więcej po godzinie tak mnie ścięło, że ledwo ruszałam myszką. na pewno nie wygrałabym konkursu pracownika dnia %-) 1. push press 5 x 5 , 90 sek 30kgx5/30kgx5/30kgx5/30kgx4/32.5kgx3 2. [...]

[...] Idea trzy - cztery treningi w tygodniu zaczyna mi się podobać bardzo. Dorzuciłbym tylko do programu siłowego coś więcej i niech sobie leci. Co drugi dzień trening. 3 x siłowy + 1 w całości aerobowy. Sesje po godzinie. Na zmianę: kettle - sztanga. Brzmi nieźle. Najpierw trzeba skończyć obecny cykl, a to może potrwać. Ciekawe czy dołożę coś jutro.

[...] treningiem przed treningówka na treningu izotonik i bcaa po treningu i aero insa po insie aminki,bcaa,kretka,glutamina i 100 gr carbo po ok 20 minutach białko 50 gram po ok godzinie od białka posiłek ryż,kura,surówka,jakieś owoce po godzinie owoce przed kolejnym posiłkiem insa i j.w. tak to u mnie z grubsza wygladało 3 posiłki [...]

[...] najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie zawsze o tej samej godzinie mam przerwę, kanapki i gainera moge jesc jadąc, ale spoko to zamienie maslo orzechowe na jakies warzywa ser i szynke. a z nalesnikami co nie tak? ale kto Ci karze [...]

[...] Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż zająłem 4 miejsce w konkursie geologicznym [...]

[...] każdy będzie w stanie ćwiczyć tak objętościowo jak Arnold czy Illias Iliadis, niektórzy urosną na mało objętościowym FBW Johna McCalluma czy będą nieźli ćwiczyć 4x week po godzinie boks - na poziomie ulicznej samoobrony przed pijaczkiem. 3. Koks - a dla tych którzy powiedzą, że SAA to dodatek a liczy się dieta i odpoczynek powiem tylko: To na [...]

[...] A jest gdzies wcześniej na stronach :P http://www.sfd.pl/Rasper_%2F_Ostro_massujee_!!!_%3D_-t443393-s25.html progress dość duży ;) Więc tak dzisiaj na siłkę przybyłem o godzinie 11:20 Cała siłka dla mnie puściutko do końca treningu :D Zaczynam rozgrzewkę trochę się zmachałem ale nieźle byłem rozluźniony i czułem niesamowitą moc czułem się [...]

ledwo po godzinie 9 a wpadło mi już 2000 kcal. za godzinkę zaczynam pracę i robie ładowanie mięskiem. trening poranny udany Bicek barki rozerwane. Od jutra będę wrzucał trening całościowy bo dziś nie wyrobie się ;-)

[...] będę miała trening rano w takim przypadku mogę zamienić posiłek i zjeść kuraka z makaronem? czy pozostać przy B+T ? w sumie za niedługo będę raczej miała treningi znowu o 8 godzinie tak więc po 1posiłku...mogę jeść B+T przed treningiem jednak taki posiłek jak mam ostatnio jako pierwszy, czyli jaja (2całe+3białka)+ orzechy to jak na [...]

23.12 A w zasadzie to 24.12 bo trening zacząłem o godzinie 0:30. Zrobiłem tylko podciąganie na drążku nachwytem, nie było za bardzo czasu ani chęci. Zrobiłem łącznie 150 powtórzeń. Bardzo dużo jak na mnie, ostatnie 100 na jednym treningu to przekroczyłem parę lat temu. Zrobiłem tak 5x10 z ciężarem 10kg 5x10 z ciężarem 6kg 5x10 z ciężarem 1kg [...]

Day 13 Trening: 30 h biegania. Regeneracja: Jednak zasnąłem , ale o 9 rano po 2 posiłkach , obudziłem sie o godzinie 13:30 więc przespałem 4.5 h Suplementacja: Zma 2 kaps Wapń Witaminy i Minerały 1 kaps Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2698a921e1844a1caec557db3c6619ab.png

[...] no tak o 19 wolny dopiero i co mam robic? No rpzeciez nie wpadne do dziewczyny i nie bede tam zamulal bo trening moze byc meczacy. MGorka jak tak robic dzien w dzien to ja nie widze siebie normalnie wstajacego o tej godzinie a co do za babka jak tylko daje dupala ;d Takich jest full a mi na takich pustakach malo zalezy bo z gory je przekreslam

[...] wiatrem trochę mocnej, pod wiatr wolniej. Po ostatnim miałem już całkowicie dość. Dochodzę do wniosku, że żeby zrobić dobry trening biegowy nie trzeba biegać Bóg wie ile. Po godzinie też można mieć już dość ;) Byłem też po piankę, myślałem, że przymierzę i od razu kupię, ale trzeba się umówić na konkretny termin, bo w tym sklepie (sklepiku) jest [...]

[...] za Bjj. Jeśli chodzi o rozwój fizyczny, przy BJJ pracuje bardzo wiele mięśni. Ja osobiście nie mogę narzekać na jakąkolwiek nadwagę - może troszkę zbyt odstający brzuch. Po godzinie walki bez Gi, koszulka wygląda jakbyś przed chwilą wyciągnął ją z prania. Nie muszę chyba mówić że w Gi jest dużo cieplej, a co za tym idzie bardziej się męczysz i [...]

Dzień 9 21:15 o tej godzinie usiadłem dopiero na dvpie od 6.... masakra nic nie odpocząłem, za to jutro planuje się opyerdalać pełną gębą... Trening 90 minut meczu. Puchar wójta xD w pałe w karnych 4;1, mam dość sezonu potrzebuje odpocząć i zastanowić się co dalej. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr przed ostatnim [...]

[...] w podporze o udo 10/8/6/4 9kg,10kg,11kg,12kg Dieta: 2x 100g makaronu + 250g piersi z kurczaka z warzywami i dodatkiem sera żółtego. Po treningu 50g carbo i 55g izolatu Po godzinie 100g makaronu + 250g piersi z kurczaka z warzywami i dodatkiem sera żółtego. I na koniec 2 serki wiejskie Suma dobowa: 3116 kcal 305 g białka 77 g tłuszczu 300 [...]

27.05.13 Siema, dziś pierwszy dzień na IF'ie. Wstałem o 8:00 (czyli 8h postu) Fajnie bo rano mogę dłużej pospać z 30minut, bo nie muszę śniadania robić %-) O godzinie 13:00 (13h postu) lekki kryzys, głód dawał we znaki mocno, ale po 15/30minutach przeszło. No i o 16:00 pierwszy posiłek. Jak na razie okno jedzenia bd miał 8h (16-24) potem je [...]

[...] Dzięki temu zjechałem 2 kg do 120. Wtedy założyłem dziennik. Dzisiaj na próbę zrobiłem sobie trening HIIT na rowerku stacjonarnym... W 25min spociłem się bardziej niż po godzinie klasycznego pedałowania. Czy ten trening był bardziej efektywny? Czytałem i nie dowierzam bo kurde ćwiczyłem tylko 25min... Jeśli to prawda to to jest mega [...]

[...] 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...dzisiejszy trening udany - pompa taka jaka powinna byc,dobre pobudzenie - chęć do treningu i delikatny wzrost siły tez po treningu mix: corbo + białko + aminki ...a po godzinie posiłek:

[...] dwóch 35min + 7int. Zaraz po rowerki suple - od teraz tez nie bede rozkładał na dwa shake'i tylko wszystko w 1: 30g Carb Complex 15g aminek 5g glutaminy 30g izolatu Po godzinie posilek: 150g kurak 60g makaron ogórek Po 3godzinach kolejny psoiłek - nowość w moim menu - zrobie to posilkiem przedtreningowym: 150-200ml mleka 35g lean dessert [...]